ঋতুস্রাব সাধারণ প্রাকৃতিক নিয়ম হলেও একটি মেয়ের অসুবিধার শেষ নেই। প্রচুর রক্তক্ষরণে শরীর দুর্বল হওয়া, আর পেটে ব্যথা, নিয়মিত সঙ্গী। ঋতুস্রাবের সময় মেয়েদের স্বাভাবিক খাবারের পাশাপাশি বাড়তি খাবারের প্রয়োজন যা আমাদের দেশের মেয়েদের আলাদা করে দেয়া হয় না। অস্বাভাবিকতা দূর করতে নিচে উল্লেখিত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ক্যালসিয়াম: ঋতুস্রাবের সময় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। গবেষণায় দেখা যায়, ক্যালসিয়াম ঋতুস্রাবের ব্যথা কমায়। এটি পেট ফোলা ভাব এবং শরীরে অতিরিক্ত পানি ধরে রাখার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। এ ছাড়া ক্যালসিয়াম মেজাজ ভালো রাখতে কাজ করে এবং মনোযোগ বাড়ায়। ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় বিভিন্ন দুগ্ধজাতীয় খাবারে। যেমন : দুধ, দই, পনির ইত্যাদি। এ ছাড়া কিছু উদ্ভিজজাতীয় খাবার থেকেও পাওয়া যায় ক্যালসিয়াম। যেমন : কাঠবাদাম, ব্রকলি, সবুজ লতাপাতা জাতীয় শাকসবজি ইত্যাদি।
আঁশজাতীয় খাদ্য: ঋতুস্রাবের ক্ষেত্রে অধিকাংশ সময় পেট ফোলাফোলা ভাব অনুভূত হয়। আঁশজাতীয় খাবার হজম প্রক্রিয়াকে ভালো করতে সাহায্য করে। তাই এ সময় আঁশজাতীয় খাবার বেশি করে খান। যেমন : কাঠবাদাম, আপেল, মিষ্টিআলু ইত্যাদি।
আয়রন: এ সময় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। ঋতুস্রাবের সময় অনেকের ক্ষেত্রে রক্তস্বল্পতা দেখা দেয়। এতে ক্লান্তি ভাব, খিটখিটে মেজাজ হওয়ার সমস্যা হয়। এ সময় উচ্চ পরিমাণ আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান। কিডনি বিনস, ডার্ক চকলেট, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, কাঁচা কলা, কচু ইত্যাদি খান।
ওমেগা ৩ ও ভিটামিন বি১২: ঋতুস্রাবের ব্যথা কমাতে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড ও ভিটামিন বি১২ খুব উপকারী। এগুলো রয়েছে ডিম, বাদাম, সামুদ্রিক খাবার, দই, ইত্যাদি খাবার গুলোতে।
লেখাঃ কুহু পরী
